Gesundes Abnehmen ohne Hungern: Mittel und Wege

In Ratgebern und im Internet findet man viele verschiedene Arten von Diäten. Dabei wird auf unterschiedliche Art und Weise das Übergewicht zu bekämpfen versucht, sei es durch die Reduktion von Fetten oder durch die Kontrolle der Kalorien. Oft haben die Diäten jedoch nur begrenzten Erfolg, was diverse Ursachen haben kann. Ein entscheidender Faktor ist, dass Abnehmen oft mit Hungern einhergeht. Mag man anfangs noch sehr diszipliniert sein, so neigen viele Personen im späteren Stadium dazu, dem Hungergefühl nachzugeben. In solchen Fällen wird dann oft unverhältnismäßig viel und ungesunde Nahrung gegessen. Besonders in Fällen, in denen die Diät nur begrenzten Erfolg zeigt, setzt nach einiger Zeit oft die Resignation ein. Dann kann es leicht passieren, dass man das Ziel aufgibt und statt abzunehmen mehr isst. Dazu kommt der sogenannte Jojo-Effekt. Bei einer starken Diät ist es oft so, dass das Gewicht anfangs sehr stark sinkt, doch nach kurzer Zeit durch den verringerten Energieverbrauch wieder steigt.

Eine Lösung gegen solche gegenteilige Effekte bei Diäten ist ein langsameres und gesundes Abnehmen ohne Hungern. Dadurch, dass man über einen längeren Zeitpunkt das Gewicht reduziert, tritt der Jojo-Effekt nicht so stark auf. Das führt dazu, dass der Abnehmeffekt letztendlich stärker ist als bei den oft kontraproduktiven schnellen Diäten. Langsame Diäten sehen eine gezielte und bewusste Ernährung vor. Durch die Kontrolle der Kalorien- oder Fettaufnahme soll eine allmähliche Gewichtsreduktion erreicht werden. Das Hungergefühl kann vermieden werden, indem man viele kleine Mahlzeiten zu sich nimmt. Besonders Obst und Gemüse sind geeignet dazu, ein aufkommendes Essbedürfnis zu befriedigen. So kann vermieden werden, dass das Verlangen nach Nahrung zu stark wird und die Disziplin nachlässt. Zudem gilt es generell als am gesündesten, eine große Anzahl von kleinen, kalorienarmen Nahrungsmitteln am Tag zu sich zu nehmen. Aber auch wenn man starkes Verlangen nach Schokolade oder anderen Süßigkeiten hat, so ist es meist sinnvoller, sich eine geringe Portion am Tag zu erlauben als sie ganz aus der Ernährung zu verbannen. Denn ein völliger Verzicht kann dazu führen, dass die Lust irgendwann zu stark wird und man die Kontrolle über das Essverhalten verliert.

Wichtig für eine effektive Diät ist auch die hinreichende sportliche Betätigung. Verbindet man eine gesunde Ernährung mit sportlichen Aktivitäten, so erreicht man meistens einen größeren Effekt als bei intensiven Diäten mit starkem Hungern. Die körperliche Bewegung kann mit dem Kalorienverbrauch verrechnet werden, sodass der Abnehmprozess bewusst gesteuert werden kann. Was beim Abnehmen weiterhin nicht vergessen werden sollte, ist die Kalorienaufnahme durch Getränke. Trinkt man viele Softdrinks am Tag, so hemmt dies ebenfalls den Abnehmprozess. Aber vor allem auch der Alkoholverbrauch sollte bei Diäten stark reduziert werden. Alkoholische Getränke wirken der Kalorienverbrennung entgegen, was den Gewichtsverlust deutlich verlangsamt.